ندى
عضو تماام
عدد الرسائل : 186
Localisation : Alexendria
تاريخ التسجيل : 2007-06-13
 |  Subject: نصائح تقودك للرشاقة  Mon Jun 18, 2007 2:33 pm | |
|
نصائح تقودك إلى الرشاقة
الرجيم لا يعنى طعاماً أقل، وإنما سعرات أقل. وإذا كنت تبحثين عن الرشاقة الحقيقية، فإن الحل في خفض السعرات ولو كان ذلك مع كثرة الطعام. هناك مجموعة من القواعد يجب مراعاتها لإنقاص الوزن إلى جانب الحرص على تناول بدائل الأطعمة وتلك القواعد تتمثل في الآتي:
اختيار كميات مناسبة
عودي نفسك على استهلاك نفس الكمية في كل وجبة "من 3 إلى 4 ملاعق كبيرة" من النشويات المطهية تكفيك. واعلمي أن الخضراوات تقل مرتين في سعراتها الحرارية عن البروتينات الحيوانية، لذا يمكنك تناولها بكميات مضاعفة.
لتر ماء لإعادة التوازن
حتى تتخلصي من سموم الجسم، لا يوجد أفضل من شرب لتر من الماء المعدني الغنى بالماغنسيوم يومياً، فذلك هو أفضل وسيلة للتخلص من السموم، كما يخلص من الإحساس بالتعب والإجهاد. واعلمي أن نقص الماغنسيوم يسبب الإحساس بالدوار والعصبية والنهم لتناول السكريات.
استبدلي الصلصة بالتوابل
جهزي الصلصة باستخدام عصير الليمون بدلاً من الزيت والكريم بالزبادي منزوع الدسم، وجربى التوابل لإضفاء نكهة على طعامك ويمكنك إعداد الطعام بطريقة صحية، باستخدام الأعشاب الطازجة، وإدخاله الفرن.
ابدئي بالأطعمة قليلة السعرات
ابدئي طعامك بالحساء والسلطة، فالألياف الموجودة بها تجعلها أكثر إشباعاً، وكذلك الفواكه قليلة السعرات الغنية بالسكريات، فهي تمد الجسم بحاجته من الفيتامينات والكالسيوم وتزيد من الإحساس بالشبع.
إصلاح الخطأ ممكن
إذا تناولت وجبة دسمة، عليك بالتفكر في غذاء خفيف لليوم التالي، عبارة عن سلطة خضراوات أو سوتيه مطهو على البخار بدون إضافة زيت أو ملح...
وربنـــــــــــــــــــــا معاكوا................. | |
|
قلب ينزف بصمت
عضو تماام
عدد الرسائل : 165
العمر : 29
Localisation : in Egypt
Emploi : ركوب الخيل-الغناء-الخياطة-العناية بالاطفال-التسوق
Loisirs : طالبة
تاريخ التسجيل : 2007-10-07
| | Subject: Re: نصائح تقودك للرشاقة Tue Oct 16, 2007 2:21 am | |
| مشكووووووووووووره كتير على موضوعك الرهيب وبنستنى جديدك.... | |
|
